12 Manfaat Teh Hijau untuk Diet Sehat yang Bisa Kamu Coba

Artikel ini terakhir diperbarui Januari 4, 2021 by Revi Maudy Vekelita
12 Manfaat Teh Hijau untuk Diet Sehat yang Bisa Kamu Coba
Sumber foto: avtor painter via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Teh hijau sudah dikenal khasiatnya sejak ditemukan sekitar 3.000 tahun sebelum masehi di Cina. Salah satunya manfaat teh hijau untuk diet maupun kecantikan. Kandungan katekin (terutama, EGCG) yang terdapat di dalamnya mampu menurunkan berat badan. Namun, bagaimana sih manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya?

Kandungan dan Manfaat Teh Hijau yang Baik untuk Tubuh, Diet, hingga Wajah
Berbagai merk teh hijau untuk diet umumnya memiliki kandungan sebagai berikut:

  • Melalui studi terhadap manusia yang menggunakan katekin dari teh hijau terbukti bila teh hijau mampu mengobati sindrom metabolik seperti diabetes mellitus dan kegemukan
  • Mekanisme kimiawi proses menurunkan berat badan dengan teh hijau diyakini berkaitan dengan sistem regulasi asupan makanan
  • Teh hijau mampu memengaruhi metabolisme karbohidrat dan lemak
  • Sebuah studi menyebutkan bahwa kandungan teh hijau mampu mencegah penumpukan lemak di tubuh manusia
  • Menurut sebuah penelitian, katekin pada teh hijau penurun berat badan punya efek positif terhadap manajemen berat badan setelah diet

Salah satu manfaat teh hijau yang baik untuk tubuh berasal dari kandungan antioksidan (polifenol) yang tinggi. Antioksidan punya kegunaan dalam melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh sehingga bisa menyebabkan penuaan dini dan menimbulkan penyakit seperti kanker.

Selain itu, senyawa katekin yang terkandung di dalamnya punya dampak baik dalam menghentikan kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh. Terdapat pula kandungan vitamin B, asam folat, mangan, kalium, magnesium, dan kafein dari minuman sehat satu ini.

Mengonsumsi teh hijau bagi orang yang ingin memiliki kelebihan berat badan amat dianjurkan karena bisa menurunkannya secara alami dan perlahan. Penasaran? Berikut review dan manfaat teh hijau untuk diet yang sudah Qoala rangkum untuk kamu ketahui.

1. Membakar Lemak Tubuh

Ada banyak lemak dalam tubuh yang bisa terbakar saat mengonsumsi teh hijau. Hal ini karena kandungan kafein dalam teh hijau. Menurut Healthline.com, segelas teh hijau mengandung 24 hingga 40 mg kafein.

Kamu juga bisa mendapatkan katekin yang berperan sebagai antioksidan dan epigallocatechin gallate atau EGCG yang bisa meningkatkan metabolisme, selain mengandung kafein. Jadi konsumsi teh hijau secara rutin.

Kandungan di atas juga bisa membakar lemak lebih banyak saat kamu berolahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang minum ekstrak teh hijau sebelum olahraga bisa membakar lemak 17% lebih banyak. Sudah tahu kan manfaat teh hijau ini?

2. Meningkatkan Metabolisme

Tubuh selalu membakar kalori, walau kamu tidak melakukan banyak kegiatan. Pembakaran kalori bisa terjadi dengan maksimal bila kamu mengonsumsi teh hijau untuk diet. Teh hijau bisa meningkatkan metabolisme dalam jangka waktu yang lama, dikutip dari Healthline.

Sebuah penelitian yang melibatkan 60 penderita obesitas membuktikan hal itu. Berat badan bisa turun sebanyak 3.3 kg dan kalori berkurang sebanyak 183 kalori per hari setelah tiga bulan mengonsumsi teh hijau. Kamu bisa melihat berbagai testimoni kurus dengan teh hijau yang tersebar di YouTube atau internet.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Lain

Keberadaan lemak perut berhubungan dengan resistensi insulin dan peradangan. Lambat laun hal itu menyebabkan berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Mengonsumsi teh hijau teh hijau yang bagus untuk diet, tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, melainkan juga menurunkan risiko penyakit jantung maupun diabetes.

4. Menurunkan Nafsu Makan

Manfaat teh hijau untuk diet lainnya yakni membuat nafsu makan turun. Bila asupan kalori berkurang tentunya akan berpengaruh pada berat badan. Sebuah penelitian pada hewan percobaan menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau bisa mengurangi penyerapan lemak dari makanan.

Hanya saja penelitian pada manusia masih perlu dilakukan. Kamu bisa mengonsumsi teh hijau dengan rajin olahraga dan menerapkan pola hidup sehat lainnya bila ingin menurunkan berat badan secara efektif.

5. Membantu Mobilisasi Lemak dari Sel Lemak

Teh hijau mampu memindah lemak yang ada di dalam sel lemak. Untuk membakar lemak, pemecahan sel lemak harus dilakukan kemudian dipindahkan ke aliran darah. Kamu bisa mendapatkan proses ini dengan minum teh hijau karena mengandung senyawa EGCG (Epigallocatechin gallate) dan kafein. Sebelum membeli produk teh hijau, kamu bisa mencari tahu review teh hijau Kepala Jenggot atau merek lainnya.

6. Membuatmu Mengonsumsi Lebih Sedikit Kalori

Manfaat teh hijau untuk diet selanjutnya yakni mengurangi nafsu makan. Pasalnya salah satu cara supaya penurunan berat badan bisa berlangsung maksimal yakni dengan mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Beberapa orang merekomendasikan teh hijau Cap Botol untuk diet selain juga cap Kepala Djenggot untuk mendampingi konsumsi makanan enak rendah kalori.

7. Menghilangkan Lemak Abdominal

Lemak abdominal merupakan jenis lemak yang bersarang di bawah kulit dan bersifat berbahaya. Sebabnya lemak ini dikaitkan dengan munculnya resistensi insulin, penyakit jantung, dan peradangan dalam tubuh. Berbagai penelitian menyebut bahwa rutin minum teh hijau berguna untuk membakar lemak ini secara signifikan. Tertarik mencoba manfaat minum teh hijau sebelum tidur ini?

8. Menjaga Kesehatan Kulit Wajah

Apa yang kita makan dapat mempengaruhi kondisi kesehatan serta kulit kita. Maka dari itu, program diet sangat bisa mempengaruhi kondisi kulit. Apa teh hijau hanya untuk menurunkan berat badan? Ternyata tanaman yang memiliki nama ilmiah Camellia Sinensis ini juga bermanfaat untuk merawat wajah. Manfaat teh hijau untuk wajah yang pertama adalah menjaga kesehatan kulit wajah. Teh hijau memiliki bermanfaat lain seperti menghilangkan flek dan bekas luka, membantu mengeluarkan racun dari kulit, mengurangi peradangan dan membuat kulit lebih kenyal. Sambil mengonsumsi teh hijau, kombinasikan juga dengan menyantap makanan yang mengandung kolagen alami.

9. Mengurangi Lingkaran Hitam pada Mata

Lingkaran hitam pada mata bisa membuat orang tidak percaya diri khususnya bagi mereka yang suka begadang atau tidur malam. Ternyata teh hijau bisa mengurangi masalah lingkaran hitam pada mata. Kandungan antioksidan dan tanin pada teh hijau mampu membantu mengatasi masalah lingkaran hitam pada mata. Kandungan itu juga bisa menyusutkan pembuluh darah di bawah kulit sekitar mata sehingga lingkaran hitam dapat berkurang.

10. Menjadi Toner untuk Menjaga Kelembaban Kulit

Dengan keterkaitan diet dan kondisi kulit, perubahan makanan yang kita konsumsi bisa mengubah pula kelembaban kulit. Nah, berhubungan dengan hal tersebut, mungkin sudah banyak yang tahu bila teh hijau banyak digunakan sebagai toner kulit. Banyak produk kecantikan yang menjadikan teh hijau sebagai bahan dasar pembuatan toner. Pasalnya manfaat teh hijau mampu mengecilkan pori-pori, membersihkan kotoran pada kulit dengan maksimal, dan mengatasi kelembaban kulit yang kurang dengan menghidrasi kulit.

11. Mengobati Jerawat

Diet terkadang bisa memberi dampak munculnya jerawat karena perubahan kondisi tubuh. Teh hijau mengandung katekin yang berguna untuk mengobati jerawat. Zat ini punya sifat anti bakteri, membantu mengatur ketidakseimbangan hormon, dan anti inflamasi yang jadi penyebab timbulnya jerawat. Bahkan sebuah penelitian di tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology menyimpulkan bahwa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), komponen dalam teh hijau, membantu mengobati jerawat dengan memodulasi target molekuler intraseluler dan menghambat pertumbuhan bakteri jerawat.

12. Mencegah Penuaan

Pola diet yang benar dapat memperlambat penuaan dini. Untuk mendukungnya, selain mengonsumsi beragam makanan sehat, kamu juga bisa meminum teh hijau. Manfaat teh hijau untuk kecantikan ini berupa mencegah penuaan dini yang terjadi di kulit. Kandungan polifenol membantu menetralisir radikal bebas berbahaya yang bisa menyebabkan kerusakan signifikan di kulit dan mempercepat terjadinya proses penuaan.

Cara Minum Teh Hijau agar Bermanfaat untuk Diet
Sumber foto: subarashii21 via Shutterstock

Cara Minum Teh Hijau agar Bermanfaat untuk Diet

Teh hijau untuk diet yang dijual di Alfamart atau toko lainnya memang efektif untuk menurunkan berat badan maupun manfaat kecantikan. Hanya saja terdapat berbagai tips supaya manfaatnya bisa dilakukan secara lebih maksimal. Berikut manfaat teh Hijau untuk diet dan cara meminumnya.

1. Minum Teh Hijau Tanpa Gula

Kamu bisa menikmati teh hijau tanpa memberikan campuran apapun termasuk gula bila ingin menurunkan berat badan. Teh hijau punya rasa yang khas sehingga tidak perlu diberi tambahan. Menambahkan gula ke dalam teh hijau akan membuatnya kelebihan kandungan kalorinya. Maka dari itu akan lebih baik jika kamu minum teh hijau tanpa bahan tambahan apapun. Jadi cara minum teh hijau supaya cepat kurus yakni dengan tidak memberinya gula.

2. Cari Teh Hijau dengan Merk Berkualitas atau Bahan Alami

Kamu harus pandai memilih merk teh hijau yang berkualitas, jangan salah memilih teh hijau. Caranya adalah dengan cek ingredients pada kemasan teh hijau sebelum membelinya dan pastikan memilih teh hijau yang hanya mengandung bahan-bahan alami tanpa pengawet buatan.

Selain itu, kamu membeli teh hijau dari daun teh asli, bukan dalam kemasan bubuk. Biasanya semakin mahal, semakin berkualitas juga teh hijaunya. Tapi kamu harus benar-benar memastikan sebelum membelinya. Bila perlu kamu bisa membaca/melihat pengalaman sukses orang diet dengan teh hijau, untuk mencari produk terbaik.

3. Sajikan Disaat Panas (Suhu Hangat)

Manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya selanjutnya dengan menikmatinya saat panas. Ternyata teh yang sudah diseduh tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena akan menyebabkan teh hijau teroksidasi. Teh hijau dengan daun teh asli sebaiknya diseduh dengan air panas bersuhu 80 sampai 90 derajat celcius dan diminum selagi hangat untuk merasakan manfaatnya

Kamu bisa menunggu sebentar selama 2 sampai 4 menit hingga agak hangat bila terlalu panas. Sebaiknya teh hijau diminum sampai habis, jangan ditinggalkan sampai tersisa. Cara minum teh hijau agar cepat kurus ini harus dilakukan secara konsisten dan tentunya tanpa gula.

4. Tidak Menyimpan Stok Teh Hijau Lebih dari Enam Bulan

Kandungan antioksidan yang ada dalam teh hijau akan hilang bila usia teh lebih dari enam bulan sehingga bisa dikatakan teh hijau kamu menjadi tidak berkhasiat. Jadi kamu bisa memerhatikan masa waktu penggunaan teh hijau. Selain itu, waktu terbaik minum teh hijau untuk diet yakni pagi hari setelah sarapan, siang hari setelah seharian beraktivitas, dan juga saat malam hari setelah makan malam.

5. Minum Teh Setiap Hari dan Jadikan Sebagai Kebiasaan

Berapa jumlah konsumsi teh hijau harian yang sebaiknya dianjurkan? Ada yang menyebut 3 kali sampai 6 kali. Konsumsilah teh hijau pagi hari setelah sarapan karena bila dikonsumsi dalam kondisi perut kosong akan menimbulkan asam lambung. Selain pagi hari, kamu juga bisa merasakan manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya saat siang hari setelah seharian beraktivitas dan saat malam hari setelah makan malam.

6. Minum Teh untuk Penahan Lapar

Kabarnya rutin mengonsumsi teh hijau setiap harinya akan menghindarkan kamu dari rasa lapar. Kamu bisa tidak akan merasakan lapar seperti biasanya bila sebelumnya doyan ngemil. Itu alasan teh hijau bagus untuk diet. Menghentikan kebiasaan ngemil turut membantu menurunkan berat badan kamu.

7. Minum Teh Hijau Sebelum Makan

Minum teh hijau 30 menit sebelum makan diyakini bisa mengurangi rasa lapar kamu. Kamu akan merasa kenyang bila meminum teh 30 menit sebelum makan setiap harinya. Bila konsisten melakukan ini, porsi makan kamu bisa berkurang setiap harinya karena sudah kenyang sebelum makan.

8. Konsumsi dalam Porsi Yang Cukup

Manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya selanjutnya yakni dengan tidak mengonsumsi teh hijau secara berlebihan. Walau berkhasiat luar biasa bagi tubuh, tentu jangan berlebihan mengonsumsinya. Patuhi aturan minum teh hijau yang sewajarnya yakni sebanyak 2 sampai 3 kali dalam sehari. Efek samping teh hijau untuk diet bila dikonsumsi secara berlebihan bisa mengakibatkan gangguan kesehatan.

9. Konsumsi Teh Hijau Saat Olahraga

Memadukan konsumsi teh hijau dengan berolahraga bisa menurunkan berat badan secara efektif. Pasalnya senyawa aktif yang ada pada teh hijau seperti epigalokatekin galat bisa berfungsi sebagai antioksidan yang akan memecah hormon norepinefrin dalam tubuh. Jadi bisa menghancurkan lemak dan memindahkannya ke darah sehingga lemak di tubuh kamu akan berkurang. Tertarik mencoba cara minum teh hijau agar cepat kurus ini?

10. Mengonsumsi Teh Hijau Sebelum Tidur

Ada beberapa orang yang tidak menganjurkan kamu minum teh hijau saat malam hari sebelum tidur. Karena kandungan kafein pada teh hijau ini dapat menyebabkan kamu jadi susah tidur nantinya. Akan tetapi, menurut beberapa penelitian, minum teh hijau sebelum tidur justru sangat baik untuk proses metabolisme tubuh ketika tidur karena metabolisme tubuh akan bekerja dengan maksimal sehingga dapat menurunkan berat badan. Jadi lakukan yang kamu yakini saja ya.

11. Imbangi dengan Makan-Makanan Yang Sehat

Menurunkan berat badan tidak hanya berkaitan dengan teh hijau saja. Melainkan juga dengan makanan yang dimakan. Kamu bisa menjaga pola makan yang sehat dan didukung dengan mengonsumsi teh hijau. Bila hanya mengonsumsi teh tanpa pola makan yang bagus, hasilnya sia sia-sia.

12. Jangan Mengandalkan Teh Hijau Di Restoran

Kamu bisa saja mengonsumsi teh hijau yang ada di restoran. Tapi asal kamu tahu, tidak seperti di Jepang, di restoran Indonesia teh hijau yang dijual justru tidak memberi efek apa-apa. Karena biasanya restoran Jepang yang ada di Indonesia menyeduh teh hijau dalam ceret yang berukuran besar sehingga menyebabkan teh hijau menjadi encer. Sedangkan seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, teh hijau baiknya diseduh dalam keadaan pekat.

13. Nikmati Setiap Tegukan

Bagaimana cara menikmati teh hijau secara tepat? Kamu bisa melakukannya dengan menikmati setiap tegukan teh. Ini penting bagi tradisi meminum teh di jepang karena meminum teh mampu untuk merileks kan diri dengan bermeditasi. Tidak jarang bisa menikmati teh bisa menimbulkan rasa tenang dengan manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya ini.

14. Minum Teh Saat Berada dalam Perjalanan

Meminum teh hijau setiap hari bahkan saat bepergian? Kenapa tidak? Tujuannya agar kebiasaan minum teh tidak tertunda, walau hanya satu hari saja. Simpan teh hijau dalam termos sehingga bisa dibawa kemana saja. Hal ini supaya kebiasaan ngemil makanan tidak sehat bisa dihindari dengan adanya teh hijau.

15. Mudahkan Proses dalam Menyeduh Teh Hijau

Manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya terakhir yakni dengan menyeduhnya secara benar. Caranya, kamu bisa menyediakan kettle listrik yang nanti akan memudahkan menyeduh teh hijau. Isi kettle dengan air lalu memasukkan teh hijau sesuai takaran.

Itulah manfaat teh hijau untuk diet dan cara meminumnya yang bisa kamu coba. Harga teh hijau untuk diet pun bervariasi dan ada juga yang ramah di kantong, misalnya Teh Hijau Celup Kepala Djenggot Premium Kepala Jenggot memiliki harga Rp12.000. Sambil menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin, kamu juga perlu memberi perlindungan lebih dengan memiliki asuransi. Yuk, sisihkan pendapatan untuk membeli polis asuransi kesehatan sebagai penanggulangan risiko kesehatan jangka pendek maupun panjang. Kamu bisa menemukan beragam produk asuransi kesehatan, mulai dari asuransi rawat inap, asuransi rawat jalan, dan asuransi rawat inap dan rawat jalan dengan premi mulai Rp100.000 per bulan di Qoala. Jadi, sudah siap untuk melindungi keluarga dan diri kamu?

Bagikan ke Teman:
Yogarta Awawa
Seorang penulis, yang subjek tulisannya merentang dari artikel, berita, company profil, cerpen, sampai puisi. Hasil karyanya termuat dalam antologi "Narasi Baru" yang digagas Festival Sastra TangSel 2018 dan "Semesta Jiwa" oleh Komunitas Rumah Semesta.